콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법

다른 포스팅에서도 언급했었지만 20대 중반 부터 고지혈증 약을 복용하였습니다.
처음 고지혈증을 알게 된 것은 gop철책 근무 당시 건강검진을 했는데 총콜레스테롤 수치가 너무 높아서 재검사가 나왔을 때 알게 되었습니다.
그 당시는 체중도 많이 나가지 않았었고 gop에서 근무하고 있던 터라 음주도 안하고 콜레스테롤 높은 음식도 많이 먹지 않을 때 였습니다.
군의관 소견은 식습관도 중요하지만 가족력이 있으면 총콜레스테롤 수치가 높아질 수 있다고 했습니다.
어머니꼐 물어보니 어머니도 고지혈증 약을 드시고 있으셨고 외가쪽이 고지혈증 가족력이 있다는 것을 확인하게 되었습니다.
그때부터 지금까지 꾸준히 고지혈증 약을 먹고 관리를 하고 있어서 지금 현재는 조금 높기는 하지만 예전 보다는 많이 좋아졌습니다.
오늘은 콜레스테롤이란 것이 무엇인지 알아보고 콜레스테롤을 낮추는 음식 및 낮추는 방법에 대해 알아보는 시간을 가지도록하겠습니다.

콜레스테롤이란

콜레스테롤 낮추는 방법

총 콜레스테롤은 저밀도지단백질(LDL), 고밀도지단백질(HDL), 중성지방의 수치의 합을 말합니다.
쉽게 말하면 저밀도지단백질은 동맥경화를 유발하게 하는 나쁜 콜레스테롤이고 고밀도지단백질은 동맥경화를 지연시켜주는 좋은 콜레스테롤이라고 생각하시면 쉽게 이해하실 겁니다.
저밀도지단백질은 간에서 콜레스테롤을 간에서 합성하여 세포나 조직으로 운반하는 역할을합니다.
고밀도지단백질은 세포나 조직에 사용되지 않은 콜레스테롤을 다시 간으로 운반하는 역할을 하며, 다시 운반된 콜레스테롤은 간에서 분해되어 담즙으로 분비되는 과정을 거치게 됩니다.
혈액 내에 콜레스테롤 수치가 높으면 혈액속에 있는 지방성 물질이 혈관에 붙어 쌓이게되고 혈관을 좁게 만들어서 혈액순환을 방해합니다.
이것을 방치하게 되면은 심장의 혈관이 막히면 심장마비가 오게 되고 뇌 혈관이 막혀서 터지게 되면 뇌출혈이 발생하게 됩니다.
고지혈증의 무서운점은 혈관이 위험단계까지 막힐 때 까지 증상이 없어서 인지를 하지 못한다는 점입니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 수치가 높은 이유는 유전적인 요인도 있지만 무엇보다 잘 못 된 식습관과 생활 습관이 가장 큰 원인이라고 할 수 있습니다.
총 콜레스테롤은 중성지방의 수치를 포함하고 있습니다.
그래서 중성지방을 낮추게 되면 자연스럽게 총 콜레스테롤 수치는 낮아지게 됩니다.
체중을 줄이고 적정 체중을 유지하므로써 혈중지질 농도를 개선할 수 있습니다.
그리고 섬유소가 높은 음식을 섭취하는 것입니다.
콜레스테롤은 섬유와 결합하게 되면은 체내에 흡수되지 않고 배설되게 되어서 혈중지질 농도를 감소시켜줍니다.
그리고 섬유소가 높은 음식은 포만감이 높아서 식사량을 줄일수 있기 때문에 체중을 줄이는데 효과적입니다.
꾸준한 운동을 하는 것입니다.
운동을 통해 에너지를 발산함으로써 체중을 조절하게 되고 체내에 불필요한 지방을 제거하게 됨으로써 혈중지질을 낮출수 있습니다.
운동은 주 5회 이상 규칙적으로 유산소운동을 하는 것이 좋습니다.
총 콜레스테롤을 낮추는 방법 중에 포화지방산이 높은 음식을 섭취하지 않는 것이 무엇보다 중요합니다.
포화지방산이라는 것은 우리 주변에서 기름지고 맛있는 것이라고 생각 하시면 됩니다.
그리고 염분이 높은 음식을 줄여야 합니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법을 쉽게 말하자면 기름지고 맵고 짠 음식을 피하고 식이섬유가 포함된 음식을 먹으면서 규칙적인 운동을 통해서 적정체중을 유지하면 되는 것 입니다.
이렇게 말하면 콜레스테롤 낮추는 방법이 세상 쉬워 보이지만 무엇하나 쉬운게 없다는 것은 여러분들도 잘 아실 겁니다.
무엇이든 쉽게 얻어지는 것은 없는 것 같습니다.
나의 삶과 나의 가족의 행복을 위해서는 무엇보다도 나의 건강이 중요합니다.
특히 심혈관 질환은 우리의 생명과 직접적인 연관이 있는 질환입니다.
이런 심혈관 질환을 유발하는 콜레스테롤은 우리의 건강의 중요한 부분입니다.
쉽지 않은 콜레스테롤 낮추는 방법을 실천하면서 모두가 건강한 생활을 함께 했으면 합니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.^^