고혈압 낮추는 방법

 

날씨가 갑자기 추워지게 되면 우리 몸은 이상반응을 보입니다. 그중에서도 혈압은 날씨에 매우 민감하게 반응합니다. 특히 고혈압을 가지고 있는 고위험군들은 몸에 갑자기 차가운 공기에 노출될 경우 혈관이 수축하게 되고 혈압이 상승하게 됩니다. 갑자기 추운 날씨로 인한 혈압 상승은 심근경색, 뇌출혈, 뇌졸중 등과 같은 질환이 발생할 수 있습니다. 

오늘 포스팅은 고혈압 환자가 지켜야 할 수칙과 고혈압을 낮추는 방법  등 고혈압과 관련된 전반적인 내용들을 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

1.고혈압이란?

여러 가지 요인들로 인해 혈압이 높아지는 것을 말합니다. 혈압이라는 것은 혈액의 동맥혈관 벽에 저항하는 압력을 의미합니다. 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉩니다. 

미국 심장학회 혈압의 기준은 아래와 같습니다.

혈압의 기준

고혈압 원인은 아래와 같습니다.

고혈압의 원인

 

2. 고혈압 환자가 지켜야 할 수칙

 

2-1. 짜고 매운 음식을 피하고 적정 체중을 유지해야 합니다.

날씨가 추워지면 야외활동이나 운동을 꺼리게 되고 칼로리가 높은 음식을 섭취하게 되면서 살이 찌는 경우가 많습니다. 살이 찌게 되면 혈관의 탄력성이 떨어지게 되고 혈압은 높아지게 됩니다. 날씨가 추워지게 되면 따뜻한 국물 음식을 섭취하게 되는 경우가 많습니다. 국물 음식은 나트륨 함량이 높기습니다. 나트륨 함량이 많은 음식을 섭취하게 되면 혈압이 상승하게 됩니다.

 

2-2. 이른 아침 무리한 운동을 피해야 합니다.

잠에서 깨어나는 경우가 혈압이 가장 높은 시기입니다. 몸의 교감신경이 활성화되면서 혈압이 높아집니다. 이때 아침 찬바람에 갑자기 노출 되게 되면 순간적으로 혈압이 급상승하게 되고 갑작스러운 혈압 상승은 심근경색이나 뇌졸중, 뇌경색과 같은 치명적인 질환으로 연결될 수 있습니다. 운동은 해가 완전히 뜨고 난 후에 하는 게 좋습니다.

 

2-3. 혈압을 주기적으로 체크해야 합니다.

고혈압이 있는 경우 가정용 혈압계를 구비해두고 주기적으로 측정해서 혈압을 체크하는 것이 중요합니다. 앉은 자세에서 안정을 취하고 1~2분 후에 측정을 합니다. 혈압은 기상후, 아침 식사 전, 소변을 본 후에 측정합니다. 너무 혈압이 높은 경우 반복해서 측정을 해보고 지속적으로 높게 나오면 병원에 내원하여 의사와 상담을 권합니다.

 

2-4. 혈압약을 꾸준히 복용합니다.

혈압약을 꾸준히 복용하다가 갑자기 약 섭취를 중단하는 경우가 간혹 있습니다. 이럴 경우 반동현상으로 인해 급작스럽게 혈압이 상승할 수 있습니다. 그렇기 때문에 혈압약 복용을 중단 여부는 의사와 상의해서 결정해야 합니다.

 

3. 고혈압을 낮추는 방법

3-1. 천천히 식사를 합니다.

식사를 빨리하는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 비만은 3배, 고혈당은 2배, 고지혈증은 1.8배 높아진다는 연구보고가 있습니다. 식사를 빠르게 한다는 것은 충분히 씹지 않고 삼킨다는 것입니다. 음식물을 충분히 씹어야 포만감을 느끼게 되는데 식사 시간이 짧게 되면 포만감을 느리게 느끼게 되고 많은 음식을 섭취하게 되면서 비만을 유발하게 됩니다. 빠른 식사는 비만으로 연결되고 비만은 혈압을 높이는 요인이 되어 고혈압을 야기시킵니다. 그래서 고혈압을 가진 고위험군은 천천히 식사하는 습관을 가지도록 노력해야 합니다.

 

3-2. 숟가락 대신 젓가락을 사용합니다.

고혈압의 주요 원인 중 하나가 과도한 나트륨 섭취입니다. 특히 국물 요리는 나트륨 함량이 많은 음식이다 보니 혈압 관리에 매우 악영향을 초래합니다. 젓가락으로 식사를 하게 되면 국보다는 건더기를 많이 먹게 되고 자연스럽게 나트륨 섭취를 적게 할 수 있습니다. 그리고 젓가락으로 식사를 하게 되면 숟가락보다 천천히 음식을 섭취하게 되어서 혈압 관리에 유용합니다.

 

3-3. 복식 호흡을 합니다.

복식 호흡을 하게 되면 호흡이 느려지고 심장박동수가 느려지게 됩니다. 이런 현상은 고혈압 환자의 혈압 조절에 매우 긍정적인 효과가 나타납니다. 매일 2회, 40분 복식호흡을 4주간 실시한 연구 결과 평균 혈압이 낮아졌습니다.

 

3-4. 수면 무호흡증과 코골이를 치료합니다.

수면 무호흡증과 코골이가 고혈압의 주요 원인이 됩니다. 코를 골게 되면 수면 중에 산소 포화도가 떨어지게 되고 이것은 안정적인 수면에 방해를 주면서 교감신경을 흥분시킵니다. 이것이 계속 유지가 되면 혈압을 상승시키게 됩니다. 고혈압 고위험군은 코골이나 수면 무호흡증을 치료하는 것이 고혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

3-5. 음주와 카페인을 줄입니다.

적당한 음주는 우리 몸에 긍정적인 영향을 주지만 과도한 음주나 매일 음주를 하게 되면 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 카페인 역시 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 특히 카페인은 즉각적으로 혈압을 높이는 역할을 합니다. 혈압이 높은 사람이 카페인을 과도하게 섭취하게 되면 고혈압 위험에 노출될 확률이 높아집니다.   

 

이상으로 고혈압을 낮추는 방법과 고혈압의 전반적인 내용에 대해 알아보았습니다. 고혈압은 우리의 생명과 직접적으로 상관이 있는 질환입니다. 음식 조절부터 음식을 섭취하는 방법과 같이 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 저의 포스팅이 고혈압을 낮추는데 도움이 되었으면 합니다.