뱃살 빼는 최고의 음식과 방법

누구나 한 번 즘은 다이어트를 고민한 적이 있을 겁니다. 그중에서도 뱃살이 다이어트가 가장 관심이 많은 다이어트를 희망하는 신체 부위일 것입니다. 오늘 포스팅은 뱃살을 빼는데 도움이 되는 음식과 뱃살을 빼는 방법을 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

뱃살 빼는 최고의 음식과 방법

뱃살을 빼는 최고의 방법과 최고의 음식

 

-목차-

1. 뱃살의 정의

2. 뱃살의 위험성

3. 뱃살을 빼는 음식

4. 뱃살을 빼는 방법

 

 

1. 뱃살의 정의

뱃살의 정의

복부지방 즉 뱃살은 복부비만인 복부를 말합니다. 남성의 경우 whr(고관절에서 배 둘레가 나뉘는 횟수)는 0.9 이상이며, 여성의 경우 whr 지수가 복부비만 0.8 이상일 경우 복부 비만이라고 합니다. 복부지방은 비만의 위치, 지방분포, 비만의 무게로 나누어 설명할 수 있습니다. 허리 지방비만, 상부 복부비만, 하부 복부비만, 지방의 분포에 따른 분절은 내장지방형과 피하지방형으로 나뉩니다. 자세한 내용은 다음 포스팅에서 조금 더 자세히 알아보고 도록하겠습니다.

 

 

2. 뱃살의 위험성

뱃살의 위험성

뱃살은 모든 질병의 근원이라는 사실 다들 알고 있으실 겁니다. 꼭 외적 아름다움도 중요하지만 건강에 대해 생각해야 됩니다. 특히 체중 관리, 지방 관리에 주의해야 합니다. 뱃살은 나이와 상관없이 많은 사람들의 고민입니다. 특히 중년기에는 호르몬의 변화로 인해 발생하며 그것은 뱃살을 더 쉽게 증가한다고 합니다.
내장지방이 심하게 되면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심혈관 질환 등 발생 확률을 높아집니다. 보통 체중이 나가는 복부 비만 남성 복부 비만이 없는 사람보다 조기 사망의 위험은 87% 더 높다는 것을 보더라도 그 위험성을 알 수 있습니다.

 

 

3. 뱃살을 빼는 음식

뱃살을 빼는 음식

 

 

3-1. 사과

 

사과

사과는 섬유질이 풍부하고 몸에 유익한 박테리아가 많아 뱃살을 빼는데 효과적입니다. 또한 사과는 비타민 c와 베타카로틴이 함유돼 있어 지방 제거에 뛰어나 껍질과 함께 사과를 먹는 것이 좋습니다.

 

3-2. 견과류

 

견과류

 

견과류는 식이섬유, 비타민, 미네랄, 단백질이 풍부하여 뱃살을 빼는데 효과적입니다. 하루에 견과류를 한 줌 먹으면 다이어트에 도움이 됩니다. 너무 많이 먹으면 배탈이 날 수 있습니다. 그리고 견과류 알레르기가 있는지 확인하고 복용해야 합니다.

 

3-3. 통곡물

 

통곡물

포만감이 없게 되면 다이어트에 실패할 가능성이 높아집니다. 그래서 탄수화물을 먹으면서 식이요법을 해야 하고 통곡물을 먹으면 식이요법을 도움이 되어 뱃살 제거에 도움이 됩니다. 통곡물은 정제된 곡물보다 오랫동안 배부르게 느껴지고 체내에 더 천천히 흡수되어 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

3-4. 녹차

 

녹차

녹차는 지방 분해에 효과적인 에피갈로카테친 갈레이트라는 물질을 함유하고 있습니다. 에피갈로카테친 갈레이트 성분은 지방을 분해하여 혈액으로 옮기고, 전이된 지방을 에너지로 사용할 수 있게 합니다. 그래서 하루에 녹차를 세 잔 마시는 것은 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

 

3-5. 요거트

 

요거트

요구르트는 장에 유익한 박테리아의 성장을 도와주게 되어 장이 건강해집니다. 장이 건강할 때 변비와 가스가 줄어들게 되어 뱃살을 빼는데 효과적인 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 뱃살을 빼는 방법

뱃살을 빼는 방법

 

4-1. 운동을 통한 뱃살 빼기

 

운동을 통한 뱃살 빼기

 

운동을 통해 살을 빼는 것이 쉽지 않다는 것은 누구나 알고 있습니다. 여러 번 살을 빼려고 했지만 매번 실패를 겪었다.
운동은 지방을 제거하는 세 가지 방법으로 나눌 수 있습니다.
첫째, 달리기, 걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동이 있습니다. 유산소 운동은 여러분에게 맞는 운동을 선택하고 연습하는 것보다 더 중요합니다. "안정성을 유지하는 것은 쉽지 않지만, 배를 제거하는 가장 분명한 방법입니다."
둘째, 복근 운동이나 하체운동과 같은 근육 강화 운동이 있습니다. 유산소 운동으로 복부 지방을 줄이는 데 성공한다면 근육 강화 운동을 해야 합니다. 복부 운동은 올챙이 배의 예방과 하체 운동을 통한 기본 대사를 증가시켜야 합니다.
셋째, 복부를 스트레칭하면 내부 장기의 움직임과 폐기물을 원활하게 할 수 있어 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

 

4-2. 식이조절을 통한 뱃살 빼기

 

식이조절을 통한 뱃살 빼기

 

보통 전문 트레이너들이 다이어트에서 가장 중요하다고 생각하는 것은 식이요법입니다. 다이어트를 운동, 휴식, 식이요법으로 나누면 20% 운동, 10% 휴식, 70% 식이요법을 생각할 수 있습니다.
이 글을 읽고 있다면, 식단을 조절하는 것이 얼마나 어려운지 알 것입니다. 다이어트 통제는 당신이 굶주리고 있다는 것을 의미하지 않습니다. 먹지 않고 다이어트는 요요가 올 수 있기 때문에 먹는 동안 다이어트를 해야 합니다.
첫째, 하루 섭취하는 칼로리를 정하고 음식을 먹고, 하루 필요한 칼로리를 계산하고 필요한 칼로리의 절반만 섭취합니다. 하루 필요한 칼로리는 개인의 나이나 키는 다르기 때문에 개인마다 다릅니다.
둘째, 다이어트 중에 술을 금하는 것이 좋습니다. 하루 종일 운동을 하고 소주를 마시면 모든 것이 헛수고가 된다고 합니다. 
셋째, 콩, 두부, 생선 등과 같은 고단백 식품을 먹어야 합니다. 고단백 식품은 뱃살을 빼는데 도움이 될 수 있지만, 또한 여러분이 맛있게 다이어트가 되는데 도움이 됩니다.

 

4-3. 호흡 조절을 통한 뱃살 빼기

 

호흡 조절을 통한 뱃살 빼기

복식 호흡이나 단기 호흡 등 다양한 호흡법을 통해 복부 지방을 제거할 수 있다.

 

 

 

이상으로 뱃살 빼는 방법과 뱃살 빼는데 도움이 되는 음식 등을 알아보는 시간을 가졌습니다.

뱃살은 외형적인 부분도 문제지만 본인의 건강에 치명적일 수 있습니다. 아름다움 몸매와 자신의 건강한 삶을 위해 지금부터 뱃살 빼기에 도전하세요. 당신의 삶이 바뀔 것입니다. 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.