면역력을 높이는 방법 및 음식 10가지

코로나19로 인해 건강에 대한 관심이 높아진 요즘입니다. 건강과 직결되는 면역력에 대해 알아보고 면역력을 높이는 방법과 면역력에 좋은 음식까지 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

- 목차 -
1. 면역력이란?
2. 면역력 높이는 방법
3. 면역력에 좋은 음식 10가지

 

1. 면역력이란?

면역력의 사전적 의미는 '사람이나 동물의 몸안에 병원균이나 독소 등의 항원이 공격할 때, 이에 저항하는 능력.'입니다.
쉽게 말해서 병원균이 체내에 침입했을 때 병원균을 이겨낼 수 있는 힘을 면역력이라고 정의할 수 있습니다.

 

2.  면역력 높이는 방법

2-1. 생활 속에서 면역력을 뫂이는 방법은 스트레스를 줄이고 운동을 꾸준히 하는 것입니다. 스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 너무 당연하면서도 잘 되지 않는 것이기도 합니다. 스트레스를 줄이는 것도 중요하지만 해소하는 것도 중요합니다. 취미활동이나 본인이 즐겁게 할 수 있는 활동들을 찾는 것 역시 좋은 방법입니다.

 

2-2. 면역력 향상에는 충분한 수면만큼 좋은 것이 없습니다. 우리 신체는 잠을 잘 때 많은 활동을 하게 됩니다. 수면이 부족하게 되면 잠을 잘 때 활동들에 문제가 생기고 이문제는 면역력의 문제로 이어지게 됩니다.

 

2-3. 차가운 음식을 멀리 해야 합니다. 차가운 음식은 우리의 몸의 기능을 저하시켜 면역력이 떨어지게 합니다. 다른 말로는 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 먹는 것이 면역력을 높이는 방법이라고 할 수 있습니다. 면역력에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

3. 면역력에 좋은 음식 10가지

3-1. 단호박은 당도가 높고 영양분이 풍부한 음식입니다. 생각보다 열량이 낮으면서 식이섬유가 풍부하여 우리 몸의 면역력을 높이는데 많은 도움을 줍니다.

 

3-2. 토마토는 비타민과 무기질 및 항산화의 함유가 높아서 면력력 증진에 도움이 됩니다. 토마토는 열을 가해 조리하는 것이 흡수율을 높여 효율적으로 섭취할 수 있습니다.

 

3-3. 당근에는 엄청나게 많은 비타민a가 있어서 비타민a의 황제라는 별명이 있습니다. 노화바이지나 암 예방에도 탁월하며 눈 건강에도 많은 도움을 주는 음식입니다. 요즘 눈 건강식품으로 각광받고 있는 루테인과 리코펜 성분이 많아 자연 눈 건강식품이기도 합니다.

 

3-4. 고등어는 불포화지방산이 많이 함유되어 있고, 비타민b와 철분이 많이 함유되어 있어서 동맥경화 예방 및 피부 미용, 빈혈 치료에 많은 도움이 됩니다.

 

3-5. 브로콜리는 베타카로틴, 비타민c 등이 풍부하여 골다공증 예방과 면역력 증진에 도움이 됩니다.

 

3-6. 사과는 알카리성 식품으로써 낮은 칼로리이지만 좋은 영양소를 함유하고 있습니다. 식이섬유 역시 풍부하여 콜레스테롤과 같은 혈관 질환 개선에 도움이 되고 칼륨이 풍부하여 체내 염분을 배출하는데 도움을 줍니다.

 

3-7. 무는 디아스타아제라는 효소가 풍부하여 자연 소화제입니다. 특히 겨울철 비타민을 섭취할 수 있으며, 피로 회복과 면역력 증진에 도움이 됩니다.

 

3-8. 버섯은 식이섬유가 풍부하며, 지방이 낮아 다이어트 식품으로 최고입니다. 뿐만아니라 항암치료에 효과가 있으며, 면역력 증강에 탈월한 효과가 있습니다.

 

3-9. 감은 비타민a와 비타민c가 풍부하게 함유되어 있어서 감기 예방과 피로 ㅚ복 및 면역력 증진에 도움이 됩니다. 식이섬유 역시 풍부하게 함유하고 있어서 장기능 개선에 도움이 되며, 고혈압 예방에도 도움이 됩니다.

 

3-10. 마늘에 알리신이라는 성분은 살균과 향균 작용을 하여 위에 나쁜 영향을 주는 헬리코박터 파이로리균을 죽이는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 대한민국 대표 자연강장제로서 정력, 원기 회복에 탁월하고 면역력 증진에 도움을 줍니다.