뱃살을 빼는 최고의 방법과 최고의 음식

코로나19로 인해 바깥 활동이 줄어든 현재 우리는 뱃살이라는 고민을 가지게 됩니다. 오늘 포스팅은 뱃살을 빼는 최고의 방법과 최고의 음식에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

뱃살을 빼는 최고의 방법과 최고의 음식

- 목차 -
1. 뱃살이란?
2. 뱃상의 생성 원인
3. 뱃살을 빼는 최고의 방법
4. 뱃살을 빼는 최고의 음식

1. 뱃살이란?

뱃살이란?

뱃살은 배의 복부가 살이 찌는 것으로 복부비만을 말합니다. 남자의 경우는 whr(엉덩이에 복부둘레를 나눈 수치)가 0.9 이상, 여성의 경우에는 0.8 이상이면 복부비만의 가능성이 높다고 말할 수 있습니다. 뱃살은 비만의 위치와 지방의 분포, 비만의 경중으로 나누어서 설명이 가능합니다. 먼저 비만의 위치로 구분하면 옆구리 비만, 등살 비만, 상복부 비만, 하복부 비만 등으로 나뉘어 집니다. 지방의 분포에 따른 구분은 내장지방형과 피하지방형 비만으로 구분됩니다. 비만의 경중으로 구분하자면 고도 복부비만, 중도 복부비만, 형태상 복부 비만으로 나뉘어 집니다. 좀 더 세부적인 내용은 다음번에 자세히 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

2. 뱃살의 원인

뱃살의 원인

뱃살의 원인은 쉽게 단정 지을 수 없습니다. 하지만 가장 유력한 범인들을 알아보겠습니다. 뱃살의 원인은 비만의 원인과 비슷합니다.
가장 큰 원인은 음주를 하면서 육류를 섭취하는 것입니다. 술은 칼로리가 높기는 하지만 휘발성 칼로리서 술을 많이 먹는다고 해서 급격하게 살이 찌지는 않습니다. 주범은 술과 함께 먹는 안주가 원인이 됩니다. 휘발성이었던 술의 칼로리가 안주를 만나면서 폭발적으로 신체에 쌓이는 칼로리로 바뀌게 됩니다. 특히 육류와 함께 음주를 한다면 더욱 살이 찌기 쉬워집니다.
주변에 스트레스 받는다고 해서 폭식을 하는 사람들을 보셨을 겁니다. 스트레스성 폭식증은 뱃살의 원인이 됩니다.
그리고 우리의 다이어트에 있어 가장 큰 적인 야식이 뱃살의 주범입니다. 야식은 늦은 밤에 먹기 때문에 야식을 먹고 소화를 시키지 않고 잠을 자는 경우가 대부분일 것입니다. 야식을 먹는 습관은 곧 뱃살이 불어나는 습관입니다.
이것 말고도 폿식습관이나 부족한 운동량, 기타 내과적인 질환으로 인해 뱃살이 생기는 원인들을 찾을 수 있습니다.
뱃살이 찌는 원인 까지 알아보았습니다. 이제 뱃살을 빼는 최고의 방법이 무엇인지 알아보겠습니다.

3. 뱃살을 빼는 최고의 방법

뱃살을 빼는 최고의 방법

3-1. 운동을 통한 뱃살 빼기

운동을 통한 뱃살 빼기

누구나 알지만 쉽게 하지 못하는 것이 운동을 통한 뱃살 빼기입니다. 필자 역시 여러 번 운동으로 뱃살 빼기를 시도했지만 매번 실패의 아픔을 겪었습니다.
운동을 통해 뱃살 빼는 방법은크게 3가지로 구분할 수 있습니다.
첫 번째, 달리기나 걷기, 자전거, 수영 등과 같은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 자신에 맞는 운동을 잘 선택하고 꾸준하게 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다. 꾸준하게 하는 것이 쉽지는 않지만 가장 확실하게 뱃살을 빼는 방법입니다.
두 번째, 복근 운동이나 하체운동과 같은 근육 강화 운동입니다. 유산소 운동으로 뱃살을 줄이는 데 성공하셨다면 근육 강화 운동을 해야 합니다. 복근 운동을 통하여 올챙이배가 되는 것을 방지하고 하체운동을 통하여 기초대사량을 높여 주어야 합니다.
세 번째, 복부에 스트레칭을 해줌으로써 내장기관 운동과 노폐물의 배출을 원활하게 하여 뱃살을 빼는데 많은 도움이 됩니다.

3-2. 식이조절을 통한 뱃살 빼기

식이조절을 통한 뱃살 빼기

보통 전문적인 트레이너들이 다이어트에서 가장 중요하게 생각하는 것이 식이조절입니다. 다이어트를 운동, 휴식, 식이조절로 나눈다면 운동이 20%, 휴식이 10%, 식이조절이 70%라고 생각하시면 됩니다.
저의 글을 읽고 있으신 분이라면 식이조절이 얼마나 힘든 것인지 잘 아실 겁니다. 
식이조절이라고 해서 무조건 굶는 것은 아닙니다. 안 먹고 빼는 다이어트는 요요가 오기 쉽기 때문에 먹으면서 다이어트를 해야 합니다.
첫 번째, 하루에 섭취하는 칼로를 정하고 음식을 섭취하는 것입니다. 하루에 필요한 열량을 계산해 보고 필요한 열량의 반만 섭취하는 것입니다. 하루에 필요한 열량은 개인의 나이나 키 등이 다르기 때문에 개인마다 차이가 있습니다.
두 번째, 다이어트 기간 중에는 금주를 하는 것이 좋습니다. 하루 종일 운동을 열심히 하고 소주 1병 마시면 모든 것이 허사가 된다고 합니다. 꼭 금주해야 합니다.
세 번째, 콩이나 두부, 생선 등과 같은 고단백 음식을 섭취해야 합니다. 고단백 음식은 지방을 빼는 것에도 도움이 되지만 멋진 복근을 만드는데도 도움이 됩니다.
네 번째, 물이나 차를 마시는 것은 내장지방 제거에 탁월한 효과가 있습니다. 물을 하루에 2l 마시거나, 차를 10잔 정도 마시면 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

3-3. 호흡조절을 통한 뱃살 빼기

호흡조절을 통한 뱃살 빼기

복식호흡이나 단전호흡과 같은 여러 가지 호흡법을 통해서 뱃살을 뺄 수 있습니다. 호흡조절을 통한 뱃살 빼기는 다음번에 따로 포스팅하도록 하겠습니다. 

4. 뱃살을 빼는 최고의 음식

뱃살을 빼는 최고의 음식

4-1. 사과

사과는 섬유질이 풍부하고 자의 유익균이 많아서 뱃살을 빼는데 효과적입니다. 또한 사과에 껍질에는 비타민c와 베타카로틴 등이 함유되어 있어서 지방을 제거하는데 탁월합니다. 그래서 사과는 껍질 채 함께 먹는 것이 좋습니다.

4-2. 견과류

견과류는 식이섬유와 비타민, 미네랄, 단백질이 풍풍하게 함유되어 있습니다. 
하루에 한 줌 정동의 견과류를 꾸준히 섭취하시면 다이어트에 도움이됩니다. 너무 많이 섭취하게 되면 탈이 날 수 있습니다. 그리고 견과류 알레르기 여부를 잘 확인하고 섭취하셔야 합니다.

4-3. 통곡물

포만감을 느끼지 못하면 다이어트에 실패할 확률이 높습니다. 그래서 탄수화물을 섭취하면서 다이어트를 해야합니다. 이때 통곡물을 섭취하면 다이어트에 도움이 됩니다. 통곡물은 정제된 곡물보다 오랫동안 포만감을 느끼게 해 주며 좀 더 느리게 체내에 흡수 됩으로써 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

4-4. 녹차

녹차에는 지방을 분해하는데 효과적인 에피갈로카테킨 갈레이트라는 물질이 포함되어 있습니다. 에피갈로카테킨 갈레이트라는 성분은 지방을 분해해서 피로 이동시키고 이동된 지방을 에너지로 사용할 있게 해 줍니다. 그래서 녹차를 하루에 3잔 정도 마시면 다이어트에 도움이 됩니다.

4-5. 요거트

요거트는 장에 이로운 박테리아 성장에 도움을 주어서 장 건강에 좋습니다. 장이 건강해지면 변비 및 가스차는 현상이 줄어들게 되어 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 

 

이상으로 뱃살을 빼는 최고의 방법과 최고의 음식에 대해 알아보았습니다. 저의 포스팅이 뱃살을 줄이는데 도움이 되셨으면 합니다.^^